Yoga et Respiration
Dans une journée, nous respirons environ 20 000 fois.
Cela vaut la peine d'en effectuer au moins une partie consciemment pour en récolter quelques bienfaits.
On peut se passer de boire ou manger assez longtemps, pas de respirer.
L'oxygène est notre «carburant» le plus important.
La respiration superficielle n'oxygène pas de façon très efficace les cinq litres de sang de notre corps.
Le stress gêne la respiration.
Certaines estimations indiquent que 80% des maladies ont pour cause le stress.
Le contrôle de la respiration stimule l'organisme, maintient l'élasticité des poumons, apporte une grande provision d'oxygène, ce qui a pour effet de régénérer le sang et les cellules du cerveau.
Lors d'une séance de yoga, différentes techniques de respiration sont utilisées.
Les nœuds, les blocages (la boule dans le ventre ou dans la gorge par exemple) disparaissent.
Les techniques de respiration du yoga contribue également à l'amélioration des fonctions digestives et au relâchement musculaire.
Le niveau de stress diminue et le système immunitaire est renforcé.
Devenez le chef d'orchestre de votre respiration et venez respirer en pleine conscience
Vous pouvez par exemple essayer la respiration alternée, Nadi - Shodana
Placez l'index et le majeur de la main droite sur le point inter-sourcilier.
Le pouce permet de fermer la narine droite, l'annulaire la narine gauche.
Commencez en
expirant profondément par les deux narines ouvertes,
fermez la narine droite avec le pouce,
puis inspirez à gauche en comptant 4 temps,
puis fermez la narine gauche,
gardez le souffle poumons pleins 4 temps,
puis expirez par la narine droite en doublant le temps d'expiration,
donc en comptant 8 temps,
puis inspirez par la narine droite en 4 temps,
gardez poumons pleins 4 temps,
expirez à gauche en 8 temps,
puis inspirez à gauche en 4 temps
et ainsi de suite pendant le temps qu'il vous est confortable,
puis observez, savourez l'état de calme obtenu.
Cela peut sembler un peu compliqué les premières fois, puis une fois que l'on a compris le principe, c'est assez simple.
Ou bien le grand soufflet traditionnel, Bhastrika
Ce souffle se pratique en inspirant puissamment et expirant pareillement.
Inspiration, on gonfle le ventre, expiration, on plaque le ventre sous les côtes.
Mouvements amples et liés, entre l'inspir et l'expir.
On entend bien les deux temps.
De plus, on doit nouer la gorge, on crée un petit nœud, on rétracte la trachée artère, pour produire un son caractéristique du souffle freinée dans la gorge.
Souffle d'hyperventilation, c'est une respiration puissante, qui amène le feu, l'énergie en soi, dans le ventre et partout.
Il agit tant sur la sphère intestinale, stomacale, sur le plan physique, alimentaire, congestions mais aussi sur le plan émotionnel et énergétique pour dénouer tensions, contrariétés, charges diverses.
Il éveille le cakra du feu, manipura, et l'on doit placer aussi une visualisation : point rouge au ventre, point blanc au centre du crâne ; de l'inspir du point rouge au point blanc ; expir point blanc au point rouge.
On peut le pratiquer dans l'assise, mais aussi dans toutes les postures pour pouvoir mieux les tenir...